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❣<p>如果有一个“万能的处方”,能同时控制血压、血糖,改善睡眠质量,缓解焦虑情绪,预防癌症,甚至可以防治40余种慢性病的,那就是“运动”了。</p><p>不过,运动种类那么多,究竟哪种对普通人群的健康更有益?更能降低死亡率,利于长寿呢?</p><p>著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案。</p><p>研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动分别是:</p><p>第一名:挥拍运动(乒乓球、羽毛球等),能降低47%全因死亡率的风险;</p><p>第二名:游泳,能降低28%全因死亡率的风险;</p><p>第三名:有氧运动,能降低27%全因死亡率的风险。这三类运动对健康长寿的影响最明显。</p><p>究竟为什么这三种运动能有这么大的好处呢?更适合哪些人群?一起来看看吧——</p><p>挥拍类运动降低全因死亡率47%</p><p>研究指出,对比那些没有进行身体活动的参与者,进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人,可降低心血管疾病的发病风险约56%;如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率。</p><p>为什么挥拍运动能被评为“最佳运动”?与以下这些好处分不开:</p><p>⒈锻炼多部位肌肉,强壮骨骼</p><p>在接球的过程中,全身的肌肉都能得到锻炼,挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量;加上不停地移动、跳跃,又能加强下肢和腰部的肌肉,肌肉力量强,骨骼会更健康,衰老速度也会更慢。</p><p>⒉提高身体协调能力</p><p>打球时不仅需要迅速做出判断,同时肢体也要在第一时间做出反应,可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。</p><p>⒊护眼健脑</p><p>在击球前,眼睛要判断球路,大脑要快速对球速、角度、力量等作出判断,对眼力和大脑是一种锻炼,可以使大脑保持思维的敏捷性,能提高反应力和记忆力。</p><p>提醒</p><p>①中老年朋友选择挥拍类运动时,要考虑自身条件,比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高,应慎重选择。更推荐乒乓球,活动量没那么大,场地也小一些。</p><p>②运动时注意动作规范,减少机械性动作,以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛,应及时停下拉伸。</p><p>接球前全身放松,大臂带动小臂,再带动手指、手腕用力将球击出,不要猛抡手臂。</p><p>游泳降低全因死亡率28%</p><p>研究显示,游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。而其能带来的好处主要有:</p><p>⒈改善心肺功能</p><p>游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力,有利于增强心肺功能。</p><p>⒉改善血管内皮功能</p><p>英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的新研究也指出,水上运动组的受试者,小静脉和大动脉内皮功能更好,更利于血压的控制。</p><p>⒊保护关节</p><p>游泳时水对关节的负重小,可以减小关节的摩擦,提高关节的灵活度,即便是患有关节炎的人群,也可以选择游泳健身。</p><p>提醒</p><p>①患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。</p><p>②老人游泳应量力而行,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿,游泳时要有人陪伴。</p><p>③游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液。</p><p>④游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合,在水里一定要把气吐干净,出水时一定要把气吸足。</p><p>室内有氧运动降低全因死亡率27%</p><p>研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险,以及36%因心血管疾病死亡的风险。</p><p>⒈提升身体柔软度,塑造挺拔身姿</p><p>像瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主,可以提升韧带柔韧度,进而提高身体灵活性和协调性,特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害;</p><p>同时还可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形,改善一些不良的姿态,增强自信心。</p><p>⒉增加幸福感</p><p>有研究指出,人参与团队运动,特别是需要互相配合的运动(双人舞、广场舞、街舞等等),会增加人的幸福感。</p><p>当身体随着音乐摇摆,也会让大脑放松,有助于身体收获多巴胺,缓解焦虑、压力,调节大脑。</p><p>提醒</p><p>室内有氧运动强度较小,想达到最佳效果,需持续保持“中等强度”,也就是运动时心跳呼吸稍有加快,但还可以勉强说话交流的程度。</p><p>除了选好运动种类,抓住一些小细节,能让运动带来的受益翻倍。</p><p>掌握运动的“二要素”受益翻倍</p><p>⒈黄金运动时段:11点—17点</p><p>近日,广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯》上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”:11点—17点。</p><p>研究人员将参与者分成4组:早晨组(5:00—11:00);中午至下午组(11:00—17:00);混合组;晚上组(17:00—24:00)。</p><p>数据显示,与早晨组、晚上组相比,每天11:00—17:00运动或混合运动,全因死亡率下降11%,心血管疾病死亡率下降高达28%,尤其是老年人、体力活动较少(低于世卫组织推荐运动量)的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。</p><p>⒉最佳运动时长:45—60分钟</p><p>《英国运动医学杂志》上的一项研究称,运动时间并非多多益善。</p><p>每次运动的最佳时长为45—60分钟,少于45分钟,保健效果会降低,超过60分钟也并不会获得更大受益。</p><p>在运动频度方面,每周锻炼3—5天,每天1次效果最佳。如果你选择散步,频次可以多点,以每周6次为好。</p><p>综合湖北省疾控中心公众号报道</p>

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  juweihaijingyingshuju,huanghuizaonianrenzhiyuhuaxinzhengquan。2015nian6yuedanrenhengtaizhengquanshanghailujiazuizhengquanyingyebuzongjingli;2023nian4yuexieren,jihushibanianshijian。ΘoO优⊙◎●︻︼︽  北京工商大学经济学院教授、博士生导师、数字金融研究中心主任张正平在接受每日经济新闻记者采访时指出,“理财子公司净资产收益率普遍高于银行本身净资产收益率,个人认为是好消息。再次证明经济学一条基本逻辑,即专业水准越高,经营效果越好。”

  “其实都是卷,只不过用价格卷是一个比较懒的卷。用更好的产品,用更好的体验、更好的品牌,这是用一个高级的方式、高质量的方式来去卷,不是用一个简单的懒的方式去卷。”她说。♀★♂I☆★☆★Love★☆★☆You♂☆♀う≮灬爱你不久メ就壹辈子灬≯う(<)【<】(p)【p】(>)【>】(《)【《】(“)【“】(健)【jian】(康)【kang】(中)【zhong】(国)【guo】(2)【2】(0)【0】(3)【3】(0)【0】(”)【”】(规)【gui】(划)【hua】(纲)【gang】(要)【yao】(》)【》】(强)【qiang】(调)【tiao】(要)【yao】(“)【“】(全)【quan】(面)【mian】(推)【tui】(进)【jin】(控)【kong】(烟)【yan】(履)【lv】(约)【yue】(,)【,】(加)【jia】(大)【da】(控)【kong】(烟)【yan】(力)【li】(度)【du】(”)【”】(,)【,】(提)【ti】(出)【chu】(“)【“】(到)【dao】(2)【2】(0)【0】(3)【3】(0)【0】(年)【nian】(,)【,】(1)【1】(5)【5】(岁)【sui】(以)【yi】(上)【shang】(人)【ren】(群)【qun】(吸)【xi】(烟)【yan】(率)【lv】(降)【jiang】(低)【di】(到)【dao】(2)【2】(0)【0】(%)【%】(”)【”】(。)【。】(从)【cong】(1)【1】(9)【9】(8)【8】(9)【9】(年)【nian】(开)【kai】(始)【shi】(将)【jiang】(每)【mei】(年)【nian】(的)【de】(5)【5】(月)【yue】(3)【3】(1)【1】(日)【ri】(定)【ding】(为)【wei】(世)【shi】(界)【jie】(无)【wu】(烟)【yan】(日)【ri】(。)【。】(<)【<】(/)【/】(p)【p】(>)【>】(<)【<】(p)【p】(>)【>】(由)【you】(中)【zhong】(国)【guo】(疾)【ji】(病)【bing】(预)【yu】(防)【fang】(控)【kong】(制)【zhi】(中)【zhong】(心)【xin】(控)【kong】(烟)【yan】(办)【ban】(公)【gong】(室)【shi】(、)【、】(新)【xin】(探)【tan】(健)【jian】(康)【kang】(发)【fa】(展)【zhan】(研)【yan】(究)【jiu】(中)【zhong】(心)【xin】(、)【、】(中)【zhong】(国)【guo】(控)【kong】(制)【zhi】(吸)【xi】(烟)【yan】(协)【xie】(会)【hui】(、)【、】(北)【bei】(京)【jing】(控)【kong】(制)【zhi】(吸)【xi】(烟)【yan】(协)【xie】(会)【hui】(、)【、】(光)【guang】(明)【ming】(网)【wang】(卫)【wei】(生)【sheng】(频)【pin】(道)【dao】(共)【gong】(同)【tong】(策)【ce】(划)【hua】(发)【fa】(起)【qi】(2)【2】(0)【0】(2)【2】(3)【3】(世)【shi】(界)【jie】(无)【wu】(烟)【yan】(日)【ri】(科)【ke】(普)【pu】(主)【zhu】(题)【ti】(直)【zhi】(播)【bo】(—)【—】(—)【—】(暨)【ji】(“)【“】(无)【wu】(烟)【yan】(花)【hua】(季)【ji】(健)【jian】(康)【kang】(成)【cheng】(长)【chang】(”)【”】(传)【chuan】(播)【bo】(计)【ji】(划)【hua】(启)【qi】(动)【dong】(,)【,】(旨)【zhi】(在)【zai】(倡)【chang】(导)【dao】(塑)【su】(造)【zao】(无)【wu】(烟)【yan】(文)【wen】(化)【hua】(、)【、】(传)【chuan】(播)【bo】(健)【jian】(康)【kang】(无)【wu】(烟)【yan】(知)【zhi】(识)【shi】(,)【,】(助)【zhu】(力)【li】(青)【qing】(少)【shao】(年)【nian】(牢)【lao】(固)【gu】(树)【shu】(立)【li】(“)【“】(自)【zi】(己)【ji】(是)【shi】(健)【jian】(康)【kang】(第)【di】(一)【yi】(责)【ze】(任)【ren】(人)【ren】(”)【”】(的)【de】(观)【guan】(念)【nian】(、)【、】(从)【cong】(而)【er】(实)【shi】(现)【xian】(无)【wu】(烟)【yan】(中)【zhong】(国)【guo】(。)【。】(<)【<】(/)【/】(p)【p】(>)【>】(<)【<】(p)【p】(>)【>】(首)【shou】(先)【xian】(,)【,】(我)【wo】(要)【yao】(代)【dai】(表)【biao】(中)【zhong】(国)【guo】(控)【kong】(烟)【yan】(协)【xie】(会)【hui】(祝)【zhu】(贺)【he】(“)【“】(无)【wu】(烟)【yan】(花)【hua】(季)【ji】(健)【jian】(康)【kang】(成)【cheng】(长)【chang】(”)【”】(科)【ke】(普)【pu】(传)【chuan】(播)【bo】(计)【ji】(划)【hua】(的)【de】(启)【qi】(动)【dong】(。)【。】(也)【ye】(要)【yao】(向)【xiang】(所)【suo】(有)【you】(参)【can】(与)【yu】(和)【he】(支)【zhi】(持)【chi】(该)【gai】(项)【xiang】(计)【ji】(划)【hua】(的)【de】(专)【zhuan】(家)【jia】(学)【xue】(者)【zhe】(和)【he】(媒)【mei】(体)【ti】(朋)【peng】(友)【you】(们)【men】(表)【biao】(示)【shi】(衷)【zhong】(心)【xin】(的)【de】(感)【gan】(谢)【xie】(。)【。】(<)【<】(/)【/】(p)【p】(>)【>】(<)【<】(p)【p】(>)【>】(控)【kong】(制)【zhi】(吸)【xi】(烟)【yan】(、)【、】(减)【jian】(少)【shao】(烟)【yan】(草)【cao】(危)【wei】(害)【hai】(是)【shi】(当)【dang】(今)【jin】(世)【shi】(界)【jie】(的)【de】(重)【zhong】(大)【da】(公)【gong】(共)【gong】(卫)【wei】(生)【sheng】(问)【wen】(题)【ti】(。)【。】(世)【shi】(界)【jie】(卫)【wei】(生)【sheng】(组)【zu】(织)【zhi】(专)【zhuan】(门)【men】(制)【zhi】(定)【ding】(《)【《】(烟)【yan】(草)【cao】(控)【kong】(制)【zhi】(框)【kuang】(架)【jia】(公)【gong】(约)【yue】(》)【》】(,)【,】(呼)【hu】(吁)【xu】(世)【shi】(界)【jie】(各)【ge】(国)【guo】(承)【cheng】(诺)【nuo】(控)【kong】(制)【zhi】(烟)【yan】(草)【cao】(流)【liu】(行)【xing】(,)【,】(减)【jian】(少)【shao】(烟)【yan】(草)【cao】(消)【xiao】(费)【fei】(,)【,】(保)【bao】(护)【hu】(人)【ren】(类)【lei】(免)【mian】(受)【shou】(烟)【yan】(草)【cao】(危)【wei】(害)【hai】(。)【。】(我)【wo】(国)【guo】(政)【zheng】(府)【fu】(专)【zhuan】(门)【men】(签)【qian】(署)【shu】(《)【《】(烟)【yan】(草)【cao】(控)【kong】(制)【zhi】(框)【kuang】(架)【jia】(公)【gong】(约)【yue】(》)【》】(,)【,】(对)【dui】(控)【kong】(烟)【yan】(履)【lv】(约)【yue】(做)【zuo】(出)【chu】(了)【le】(庄)【zhuang】(严)【yan】(承)【cheng】(诺)【nuo】(。)【。】(《)【《】(“)【“】(健)【jian】(康)【kang】(中)【zhong】(国)【guo】(2)【2】(0)【0】(3)【3】(0)【0】(”)【”】(规)【gui】(划)【hua】(纲)【gang】(要)【yao】(》)【》】(明)【ming】(确)【que】(提)【ti】(出)【chu】(:)【:】(全)【quan】(面)【mian】(推)【tui】(进)【jin】(控)【kong】(烟)【yan】(履)【lv】(约)【yue】(。)【。】(深)【shen】(入)【ru】(开)【kai】(展)【zhan】(控)【kong】(烟)【yan】(宣)【xuan】(传)【chuan】(教)【jiao】(育)【yu】(。)【。】(国)【guo】(务)【wu】(院)【yuan】(颁)【ban】(布)【bu】(的)【de】(《)【《】(关)【guan】(于)【yu】(实)【shi】(施)【shi】(健)【jian】(康)【kang】(中)【zhong】(国)【guo】(行)【xing】(动)【dong】(的)【de】(意)【yi】(见)【jian】(》)【》】(,)【,】(还)【hai】(专)【zhuan】(门)【men】(制)【zhi】(定)【ding】(了)【le】(控)【kong】(烟)【yan】(专)【zhuan】(项)【xiang】(行)【xing】(动)【dong】(,)【,】(明)【ming】(确)【que】(了)【le】(控)【kong】(烟)【yan】(目)【mu】(标)【biao】(,)【,】(特)【te】(别)【bie】(强)【qiang】(调)【tiao】(要)【yao】(关)【guan】(注)【zhu】(青)【qing】(少)【shao】(年)【nian】(吸)【xi】(烟)【yan】(问)【wen】(题)【ti】(,)【,】(为)【wei】(青)【qing】(少)【shao】(年)【nian】(营)【ying】(造)【zao】(远)【yuan】(离)【li】(烟)【yan】(草)【cao】(的)【de】(环)【huan】(境)【jing】(。)【。】(将)【jiang】(烟)【yan】(草)【cao】(危)【wei】(害)【hai】(和)【he】(二)【er】(手)【shou】(烟)【yan】(危)【wei】(害)【hai】(等)【deng】(控)【kong】(烟)【yan】(相)【xiang】(关)【guan】(知)【zhi】(识)【shi】(纳)【na】(入)【ru】(中)【zhong】(小)【xiao】(学)【xue】(生)【sheng】(健)【jian】(康)【kang】(教)【jiao】(育)【yu】(课)【ke】(程)【cheng】(。)【。】(不)【bu】(向)【xiang】(未)【wei】(成)【cheng】(年)【nian】(人)【ren】(售)【shou】(烟)【yan】(。)【。】(加)【jia】(强)【qiang】(无)【wu】(烟)【yan】(学)【xue】(校)【xiao】(建)【jian】(设)【she】(。)【。】(2)【2】(0)【0】(1)【1】(9)【9】(年)【nian】(,)【,】(国)【guo】(家)【jia】(卫)【wei】(健)【jian】(委)【wei】(、)【、】(教)【jiao】(育)【yu】(部)【bu】(等)【deng】(八)【ba】(部)【bu】(委)【wei】(专)【zhuan】(门)【me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(来源:冷德友)

发布于:扬州广陵区